How Can You Lower The Level Of Bad Cholesterol This Summer Season?

भीषण गर्मी का मौसम जारी है और पूरे दिन उच्च तापमान के साथ, एक सेहतमंद लाइफस्टाइल बनाए रखना अब और भी ज़्यादा ज़रूरी हो गया है. अपने #HealthySummerWithActivLiving कैम्पेन के साथ, हमारा अनुरोध है कि आप गर्मी के इस मौसम में लाइफस्टाइल की बीमारियों से बचने के लिए अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सबसे ज़्यादा प्राथमिकता दें.

कोलेस्ट्रॉल क्या है?

कई कारक, जैसे सूजन, ब्लड प्रेशर, और उच्च मात्रा में लो–डेन्सिटी लाइपोप्रोटीन (LDL) या बैड कोलेस्ट्रॉल कार्डियोवैस्कुलर रोग का करण बन सकते हैं. कोलेस्ट्रॉल स्टेरोल प्रकार के लिपिड का एक कंपाउंड है, जो ज़्यादातर शरीर के टिश्यू में पाया जाता है. इसकी ज़रूरत होती है कोशिकाओं की वॉल्स, हॉर्मोन और टिश्यू बनाने के लिए और पित्त बनाने के लिए, जिसका घर है हमारा लिवर. तापमान में कोई भी परिवर्तन, प्रभावित कर सकता है कोलेस्ट्रॉल लेवल को, क्योंकि यह स्तनधारियों के शरीर की कोशिकाओं के उच्च तापमान के प्रति संवेदनशीलता को नियंत्रित करता है. जलवायु और मानव व्यवहार में परिवर्तन, आपके लिपिड मेटाबोलिज़म को प्रभावित कर सकता है.

Climate changes affect cholesterol levels

अक्सर हम गर्मी में, सर्दियों की तुलना में, ज्यादा बाहर निकलते हैं और ज़्यादा ऐक्टिव रहते हैं. केवल मौसमी परिवर्तन ही नहीं, बल्कि कई अन्य कारक भी बढ़ाते हैं हमारा कोलेस्ट्रॉल लेवल: तापमान, रौशनी में समय, शारीरिक गतिविधियां, खाने के व्यवहार और खून की मात्रा. सर्दियों के महीनों में, लोग अपने घरों में बंद रहते हैं और कम व्यायाम करते हैं. जब आप फैट युक्त खाना खाते हैं, तो इससे आपकी धमनियों की लाइनिंग मोटी हो सकती है. ऐसे समय में LDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है. सर्दियों के दिन छोटे होते हैं और धूप भी कम समय तक रहती है. इससे शरीर में विटामिन डी की मात्रा कम होती है, जिससे बढ़ता है बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल.

गर्मी से हमको राहत मिलती है, हमारा लिपिड स्तर बेहतर होता है, ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा बढ़ती है और साथ बढ़ता है हाई-डेन्सिटी लाइपोप्रोटीन (HDL) या गुड कोलेस्ट्रॉल. जब आप हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल, के जोखिम को कम करते हैं, तो आप एक रूप से डायबिटीज और हृदय रोग से भी बचाव पाते हैं और नियंत्रित करते हैं अपना ब्लड प्रेशर. ठंड से कोलेस्ट्रॉल लेवल, सीधे प्रभावित नहीं होती, लेकिन ठंडे मौसम में हमारा व्यवहार असली कारक है. अगर हम स्वस्थ भोजन खाते रहें और साल भर व्यायाम करते हैं, तो हम अपनी कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित रख सकते हैं.

रखें कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित रख सकते हैं 

फायदा उठाएं समर के महीनों का और सुधारें अपना HDL कोलेस्ट्रॉल. इन सुझावों को अपनाएं, और अपने शरीर गुड कोलेस्ट्रॉल का तोहफा दें:

• खाएं हार्ट हेल्दी समर भोजन. खाएं ऑलिव्स (जैतून), जो बनाए बैड कोलेस्ट्रॉल ​​​ गुड कोलेस्ट्रॉल. शामिल करें दलिया (ओट्स) को, अपने आहार में, क्योंकि यह आपकी आंतों में मौजूद पित्त से जुड़ जाता है और हृदय का बचाव करता है LDL कोलेस्ट्रॉल. से. अलसी के बीज, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं जिनमें प्रचुर मात्रा में लिग्नेन्स होता है, जिनसे कम होता है कोलेस्ट्रॉल. खुबानी में मौजूद बीटा-कैरोटिन से LDL कोलेस्ट्रॉल के, धमनियों को बंद करने और ऑक्सीडाइज़ करने में रोकथाम होती है. 
• हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए सिगरेट व शराब से बचें.
• हर बार खाने के बाद वॉक करें. हर दिन ऐक्टिव रहें और व्यायाम करें. कोई भी एक खेल या क्रिया चुनें, और बढ़ाएं अपना HDL कोलेस्ट्रॉल. 
• अगर आपका वज़न बहुत ज़्यादा है, तो एक लंबा व स्वस्थ जीवन जीने के लिए वज़न कम करने की कोशिश करें.

ये है आपका मौका समर सीज़न का भरपूर मज़ा उठाने का और एक ऐक्टिव और स्वस्थ जीवन जीने का. अधिक अपडेट पाने के लिए हमसे जुड़े रहें और फॉलो करें #HealthySummerWithActivLiving कैम्पेन. 

इसके अलावा, यहां पाएं अधिक जानकारीः पोषण और सचेतन, के बारे में, आदित्य बिरला हेल्थ इंश्योरेंस के ऐक्टिव लिविंग पर.