इस नए वर्ष सचेतन से भरपूर मेडिटेशन आपको कैसे लाभ पहुंचा सकता है?

इनके बारे में जानें:

• नए वर्ष के लिए सचेतनपूर्ण मेडिटेशन
• सचेतनपूर्ण मेडिटेशन के लिए दिशानिर्देश
• नए वर्ष में आज़माएं मेडिटेशन के ये प्रकार
• दैनिक मेडिटेशन अभ्यास के लिए सुझाव
• सचेतन को प्राथमिकता देने के कारण

नए वर्ष के लिए सचेतनपूर्ण मेडिटेशन

As you are in the last month of the year and gearing up for the new year, it is essential to leave behind the emotional baggage of this year and step into the new year with excitement, joy, and optimism. But how can you prepare for a new and improved New Year?

जहां कई व्यक्ति आने वाले नए वर्ष के लिए संकल्प लेते हैं और लक्ष्य निर्धारित करते हैं, वहीं आप खुद को फिर से सर्वश्रेष्ठ इरादों और प्रयासों से जोड़ सकते हैं और इसे अपने दैनिक सचेतन अभ्यास का एक हिस्सा बना सकते हैं. यह आपको विनम्र बने रहने और अपने आस-पास की चीज़ों से जुड़े रहने में मदद कर सकता है. इसके अलावा, सचेतन का अभ्यास करने से आपके भीतर कृतज्ञता की भावना विकसित हो सकती है और स्वयं व दूसरों के साथ आपके व्यवहार में दया और करुणा का भाव आ सकता है.

सचेतनपूर्ण मेडिटेशन के लिए दिशानिर्देश

सचेतन नए वर्ष के संकल्पों और नए वर्ष के इरादों के बीच अंतर को समझने में हमारी सहायता करता है. जहां संकल्प पूरी तरह से परिभाषित, लक्ष्य-आधारित और मात्रात्मक होते हैं, वहीं इरादे सूक्ष्म, ऊर्जा-आधारित, प्रगति-आधारित और गुणात्मक होते हैं.

सचेतन के पीछे का विज्ञान यह है कि इससे बेहतर नींद आती है, सुधरता है समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, कम होता है स्ट्रेस, और संतुष्टि व खुशी में वृद्धि होती है. यहां देखें कि आप सचेतन के साथ नए वर्ष में कैसे प्रवेश कर सकते हैं:

• आरामदायक कपड़े पहनें और उस आरामदायक स्थिति का पता लगाएं, जिससे आपके शरीर को राहत मिलती है. एकटक देखना बंद करें और आंखें बंद कर लें.
• Slowly breathe in through your nose and out through your mouth to develop a sense of open awareness. Imagine breathing in the whole of this year and what transpired for you. Take this time to survey your memories and catch a glimpse of this year’s high and low moments.
• कम से कम दस चक्र तक अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. बीती हुई घटनाओं का आनंद लें और जा रहे वर्ष की पूर्णता का अनुभव करें. गहरी सांस छोड़ते हुए, इन सबको जाने दें.

नए वर्ष में आज़माएं मेडिटेशन के ये प्रकार

अलग-अलग मेडिटेशन अभ्यास में अलग-अलग परंपराएं, अनुशासन और संस्कृतियां शामिल हैं. यहां कुछ लोकप्रिय प्रकार के मेडिटेशन दिए गए हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं:

• सचेतनपूर्ण मेडिटेशन का मतलब है ध्यान देना और अपने मन में आने वाले विचारों के लिए कोई भी राय बनाए बिना उनका अवलोकन करना.
• मूवमेंट मेडिटेशन यानि सौम्य प्रकार का मूवमेंट, जैसे हरियाली में सैर करना या बागवानी करना, जिससे आप वर्तमान में अपने शरीर और मन के बीच एक गहरा जुड़ाव स्थापित कर सकें.
• मंत्र मेडिटेशन हिंदू और बौद्ध परंपराओं में प्रचलित है और इसमें मन को साफ करने के लिए 'ओम' ध्वनि को दोहराया जाता है. इस मंत्र का जाप करने से शरीर में सकारात्मक भाव उत्पन्न होते हैं और आपको जागरूकता की अधिक गहरी अनुभूति प्राप्त होती है.
• प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन, जिसे बॉडी स्कैन मेडिटेशन भी कहा जाता है, शरीर के स्ट्रेस को कम करने और किसी भी असुविधा, बेचैनी या शारीरिक संवेदना पर ध्यान देने की एक विधि है.
• विजुअलाइज़ेशन मेडिटेशन में ध्यान की वस्तु के रूप में एक मानसिक छवि या दृश्य का निर्माण किया जाता है. सकारात्मक दृश्यों, तस्वीरों और प्रकृति के तत्वों को कल्पना के माध्यम से देखने से आपको राहत, शांति और सुकून की प्राप्ति होती है.
• प्रेम-दयालुता आधारित मेडिटेशन में स्वयं और अन्य लोगों की तरफ सकारात्मक ऊर्जा और दया भाव का प्रवाह करना और तकलीफ देने वाली भावनाओं और अनुभूतियों को जाने देना शामिल है.

दैनिक मेडिटेशन अभ्यास के लिए सुझाव

• अपने नए वर्ष के लक्ष्यों पर सचेतनपूर्ण विचार करने के लिए कोई शांत जगह खोजें या एक आरामदायक जगह बना लें.
• आप कम्फर्टेबल होने के लिए एक मोमबत्ती जला सकते हैं और अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं.
• अपने विचारों को लिखने के लिए बगल में ही एक पेन और डायरी साथ रखें.
• अफर्मेशन मेडिटेशन करें. अपने संकल्पों को स्पष्ट करने के लिए उन्हें दोहराएं.

सचेतन को प्राथमिकता देने के कारण

व्यक्ति अक्सर अपने लिए तय किए गए संकल्पों से भटक जाते हैं, जिससे उन्हें स्ट्रेस होता है. इसलिए, आपको अपनी लिस्ट में पहला संकल्प सचेतन का रखना चाहिए क्योंकि प्रत्येक लक्ष्य के माध्यम से हमारा एकमात्र उद्देश्य खुशी प्राप्त करना ही होता है. यहां कुछ कारण दिए गए हैं, जो बताते हैं कि नए वर्ष में सचेतन को प्राथमिकता देना क्यों महत्वपूर्ण है:

• सचेतनपूर्ण मेडिटेशन आपके संज्ञानात्मक नियंत्रण को बढ़ाता है, भावनात्मक नियंत्रण में सुधार करता है और सामाजिक व गैर-सामाजिक निर्णय लेने में आपकी मदद करता है.
• लोग हर दिन की भाग-दौड़ में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि उन्हें कुछ पल रुकने और लम्हों को जीने का बहुत कम वक्त मिलता है. सचेतन हमें धैर्य रखना और धीरे होना सिखाता है ताकि हम ऐसे अनुभवों का पूरा आनंद उठा सकें.
• सचेतन नकारात्मक पूर्वाग्रह को कम करता है और आप आशान्वित महसूस करते हैं. यह आपको खुद की विस्तृत अनुभूति को प्राप्त करने में मदद करके आपको एक बड़े दृष्टिकोण से जोड़ता है.
• सचेतन आपको जागरूक बनाता है और अपने विचारों और व्यवहारों को प्रभावी रूप से नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है, जिसकी सहायता से आप अपने अन्य संकल्पों और लक्ष्यों पर अच्छे से काम कर पाते हैं.

इस नए वर्ष बेहतर बनाएं अपना मानसिक स्वास्थ्य. सचेतन का अभ्यास करने, गहरी सांस लेने, योग करने, वर्तमान पल पर ध्यान देने, और चीज़ों को लिखने से आपको एक आशावादी दृष्टिकोण के साथ नए वर्ष में प्रवेश करने में मदद मिलेगी.

ऐक्टिव रहकर, ऐक्टिव लिविंग कम्युनिटी से जुड़े रहें, और नई जानकारी के साथ, बेहतर बनाएं अपना पोषण और फिटनेस.