5-Minute Strength And Conditioning Workout

We all must have made resolutions in the new year to get healthier. Today’s strength and conditioning workout by fitness coach Meenal Pathak from Fitternity will help strengthen your joints against injuries and improve your muscle strength.

इस वर्कआउट में कौन सी एक्सरसाइज़ शामिल हैं?

If you don’t have dumbbells at home, you can also use a couple of 1 litre bottles of water. You can do 3 sets of 15 to 20 repetitions for each of these dumbbell exercises. However, if you are a beginner, it is okay to reduce the count or slow down the workout. Here’s what you should know before trying these dumbbell exercises at home.

1. बाइसेप कर्ल

यह सुनिश्चित करें कि आपके हाथ ऊपर और नीचे ले जाने के दौरान आपके कोहनी न हिले.

2. स्नैच

जब आप ऊपर या नीचे जा रहे हैं तो डम्बल को अपने शरीर के जितना संभव हो उतना करीब रखने की कोशिश करें सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और किसी भी समय गोल न हो.

3. ओवरहेड प्रेस

यह व्यायाम आपकी कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करेगा जब आप दोनों वजन को ऊपर की ओर उठाते हैं तो उन्हें छूने की कोशिश करें.

4. ट्राइसेप डिप्स

पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनी को अपने कानों के पास रखें, ताकि आपको अपनी ट्राइसेप्स मांसपेशियों में जलन महसूस हो.

5. सूमो पल्स

एक नियमित स्क्वाट के विपरीत, इस अभ्यास में, आपको अपने शरीर को पूरी तरह से नीचे नहीं करना है और न ही सीधे खड़े होना है यह व्यायाम आपकी ग्लूट्स, इनर थाइस और क्वाड मांसपेशियों पर काम करता है.

6. हिप थ्रस्ट

यह मैट एक्सरसाइज़ यह उन लोगों के लिए मैट व्यायाम है, जिन्हें घुटने या पैर में दर्द होता है और लंबे समय तक बैठे रहते हैं. यह आपके ग्लूट्स के आसपास लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है.

7. वॉकिंग लंजेज़

इस डम्बल व्यायाम को आपकी मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट में गतिशीलता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है अपनी कमर को सीधे रखें और बर्न महसूस करने के लिए धीमे कदम उठाएं.

8. वेटेड वॉल सिट

यह व्यायाम आपके घुटनों, टखनों, कूल्हों और कंधों को मजबूत बनाता है। सहायता के लिए दीवार का उपयोग करने से आपको अपने हाथ और पैर की मांसपेशियों में अधिक फैट को बर्न करने के लिए डंबल को लंबे समय तक पकड़ने में मदद मिलेगी.

शुरुआत करने के लिए ये डम्बल व्यायाम आपकी स्ट्रेंथ का निर्माण करके और अतिरिक्त फैट को कम करके 2022 को शुरू करने में आपकी सहायता कर सकते हैं.