5 Simple Tips For Self-Defense That Every Woman Should Know

इंटरनेशनल विमेन'स डे को हर साल महिलाओं की उपलब्धियों का जश्न मनाने और दुनिया भर में लैंगिक समानता स्थापित करने के लिए 8 मार्च को मनाया जाता है.

इनके बारे में जानें:

• 5 sआसान टिप्स, सेल्फ डिफेंस के लिए

अगर आपको लगता है कि आप ऐसी स्थिति में हैं, जहां आपका पर्सनल स्पेस या आपकी सुरक्षा को खतरा है, तो आपके सेल्फ डिफेंस के लिए के लिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं, जिनके उपयोग से आपको मदद मिल सकती है. आप रोज़ कर सकती हैं एक्सरसाइज़ या फिर कर सकती हैंse योग आप फिटनेसप्राप्त कर सकती हैं, जो आपका बचाव करने में आवश्यक भूमिका निभा सकता है. 

5 sआसान टिप्स, सेल्फ डिफेंस के लिए

रोज़ एक्सरसाइज़ करें 

रोज़ एक्सरसाइज़ करने से आपको फिट और फुर्तीला बने रहने में मदद मिलती है. प्लैंक और क्रंच जैसे एक्सरसाइज़ आपके कोर को मज़बूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. एक्सरसाइज़ में आप किक्स, अल्टरनेट पंच, नी टू चेस्ट मूवमेंट, लंजेस और पुश-अप जंप शामिल कर सकती हैं, जो बेहतर बनाते हैं आपके फिटनेस लेवल.   

योग करें

अभ्यास करें और अच्छे पोस्चर. की आदत डालें. अपने सिर को ऊंचा करके, उसे अपने कंधों की सीध में रखकर चलें. आत्मविश्वास के साथ चलें, जिससे संभावित हमलावर को ऐसा महसूस हो कि आप कोई आसान टारगेट नहीं हैं. ध्यान रखें कि जब आप ज़मीन पर गिरते हैं, तब आप अधिक कमज़ोर होते हैं. इसलिए, जितना हो सके उतना अपने पैरों पर खड़े रहने का प्रयास करें, जिससे आपको जुझारू बने रहने का अधिक मौका मिलेगा. जब आप योग, करें, तो वृक्षासन करने की कोशिश करें. अपना वज़न एक पैर पर डालें और बारी-बारी से बदलाव करके संतुलन बनाने की कोशिश करें. 

कुछ सेल्फ-डिफेंस के मूव्स जानें

महिलाएं जो सेल्फ-डिफेंस क्लासेज़ में शामिल होती हैं, सेल्फ डिफेंस के लिए या जो खुद को बचाने के लिए मूव्स सीखती हैं, उनके पास सुरक्षा के लिए अनेक बेहतर उपाय होते हैं, उनमें आत्मविश्वास अधिक होता है और वे अजनबियों से निपटने में सक्षम होती हैं. ज़रूरत के अनुसार, कुछ बेसिक सेल्फ-डिफेंस के मूव्स को सीखने से कोई नुकसान नहीं होता है. हैमर फिस्टिंग जैसी टेक्निक्स का इस्तेमाल करें और अपनी कार की चाबियों का उपयोग हमलावर की आंखों, कानों, नाक, गले, छाती और कमर जैसे संवेदनशील अंगों पर करें. अपनी हथेली से हमलावर की नाक या ठुड्डी पर वार करें, उसे ऊपर की ओर धकेलें, ऐसा करने पर वह लड़खड़ा जाएगा. इसके बाद उसकी ठुड्डी या गले पर अपनी कोहनी मारें या हमलावर की कमर पर किक मारें, जिससे उसकी पकड़ ढीली पड़ेगी और आपको भाग निकलने में मदद मिलेगी.

क्रॉस-ट्रेनिंग

गतिशील मूवमेंट क्षमता प्राप्त करने के लिए अपने वर्कआउट में सेल्फ-डिफेंस को शामिल करें और अपनी स्टेमिना बढ़ाएं. आप अपनी कौशल में विविधता लाने के लिए मार्शल आर्ट में क्रॉस-ट्रेन भी कर सकती हैं. आप अपनी मांसपेशियों का जितना अधिक उपयोग करेंगी, आपका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम उतना अधिक मज़बूत होता जाएगा. आप लंबे समय के लिए फिटनेस का लक्ष्य बनाएं, जो आपको सभी स्थितियों में सुरक्षित रखने में मदद करेगा.

सावधान रहें

अपने आस-पास के बारे में सावधानी बरतें. जागरूक रहने के लिए, अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान दें. आप सावधान और सतर्क रहकर अप्रत्याशित जोखिम को कम कर सकते हैं. हमेशा अपना सेल फोन अपने पास रखें, फोन पर बहुत ज़्यादा मैसेज या बातें न करें, अपनी कार तक पहुंचने तक कार की चाबियों को अपने पास संभाल कर रखें और अपने हैंडबैग को कसकर कर पकड़े रखें.

इस इंटरनेशनल विमेन'स डे, इन बेसिक मूव्स को जानें, ताकि आप अपनी रक्षा कर सकें और ज़रूरत पड़ने पर अन्य लोगों की सुरक्षा भी कर सकें. अपने जीवन को स्वस्थ तरीके से जीने के लिए, देखें लाइफस्टाइल और सचेतन-से भरी जानकारी, हमारे ऐक्टिव लिविंग पेज पर. 

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