4 Exercises To Jump Higher And Its Benefits

Why choose to jump?

हमारे #JumpForHealth चैलेंज पाच साल से कायम हैं. 2017 में लॉन्च की गई इस कैम्पेन को शुरू करने के दो कारण थे - प्रतिभागियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाना और एक महत्वपूर्ण समाजसेवा का काम करना. प्रत्येक 10,000 जंप करने पर आदित्य बिरला हेल्थ इंश्योरेंस एक ज़रूरतमंद व्यक्ति को एक प्रोस्थेटिक पैर दान करता है.

क्या होती है जंपिंग?

जंपिंग एक प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज़ है जो आपको फिट रहने में मदद करती है. आप इसे अपने डेली वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं. अगर आप एक एथलीट हैं और बास्केटबॉल, वॉलीबॉल या फुटबॉल जैसे स्पोर्ट्स खेलते हैं, तो आपके लिए ज़रूरी है कि आप ऊंचा कूदें. जंपिंग करके, आप अपनी पावर, बैलेंस और स्फूर्ति को भी बेहतर बना सकते हैं.

Muscles used during jumping

जंपिंग से आपके हिप्स, घुटनों और एढ़ियों की स्ट्रेचिंग होती है. आपके ग्लूट्स, क्वॉड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, काफ्स, एब्डोमेन और कोर का भी इस्तेमाल होता है, जब आप करते हैं जंप जब आप हवा में जंप करते हैं, तो इससे आपकी लोअर बॉडी की ताकत का पता चलता है. जंपिंग से पावर और ताकत बढ़ती है, जो वैसे उम्र के साथ घटती हैं. इसमें फोर्स को एब्सॉर्ब करना भी शामिल है, जिससे चोटें कम लगती हैं, समन्वय बढ़ता है और बढ़ती है हड्डी (बोन) डेंसिटी. आपके लोअर बॉडी के अलावा, आपका कोर भी आपको स्थिर रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जब आप लगाते हैं जंप और आते हैं ज़मीन पर. संतुलन के लिए, आपकी बाजुओं की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है.

4 exercises to jump higher

आप अपनी वर्टिकल जंप की ऊंचाई बढ़ाने के लिए कई एक्सरसाइज़ कर सकते हैं.

• जंपिंग जैक – यह आपके लोअर बॉडी स्ट्रेंथ को बिल्ड करता है और आपको ऊंची जंप लगाने में मदद करता है. यह आपकी हार्ट रेट को भी बढ़ाता है. सबसे पहले अपने पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं. फिर जंप करने के दौरान अपने पैरों को फैलाएं, साथ ही अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाना न भूलें. फिर जंप करते हुए वापस अपनी प्रारंभिक स्थिति में आएं और अपने हाथों को भी नीचे ले आएं.
• टक्स – अपने पैरों को हिप जितनी दूरी पर खोल लें और अपने हाथों को आगे की तरफ खोलकर सीने की ऊंचाई तक लाएं. अपने घुटनों को क्वार्टर स्क्वॉट पोजीशन में मोड़ें और जंप करें, सीधे ऊपर हवा में अपने पंजों के बल पर अपने घुटनों को अपने सीने तक लाएं जब आप लगाते हैं जंप और अपने घुटनों को अपनी हथेलियों से छूने की कोशिश करें. घुटनों को हल्का मोड़ते हुए धीरे-धीरे ज़मीन पर आएं.
• फ्रॉग जंप – अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं. पैरों के बीच की दूरी कंधों के बीच की दूरी से ज़्यादा होनी चाहिए स्क्वॉट पोजीशन में जितना नीचे संभव हो, बैठ जाएं और अपनी उंगलियों से ज़मीन को स्पर्श करें अपनी बाजुओं को खोलें और उन्हें अपने सीने के सामने लाएं, जब आप लगा रहे हों जंप अधिक. अपना अगला सेट शुरू करने के लिए स्क्वॉट पोजीशन में ही आराम से नीचे आएं.

• बॉक्स जंप – एक बॉक्स के सामने खड़े हो जाएं. अपने घुटनों को क्वार्टर स्क्वॉट में मोड़ लें और बॉक्स पर जंप करें, ध्यान रखें कि बॉक्स पर लैंड करते समय आपके घुटने मुड़े हुए और दोनों पैर बीच में होने चाहिए. खड़े हो जाएं, फिर एक-एक करके दोनों पैर पीछे करके उतरें और दोबारा शुरू करें. 

ऐसे भाग लें #JumpForHealth में:

चरण 1: शूट करें अपना जंप वीडियो

चरण 2: #JumpForHealth का हैशटैग लगाकर और @abchealthinsurance को टैग करते हुए इसे सोशल मीडिया पर अपलोड करें 

चरण 3: जंप की संख्या दर्ज करें और अन्य लोगों को भाग लेने के लिए नॉमिनेट करें

इन एक्सरसाइज़ के साथ ऊंचा कूदें. जुड़ें हमारे #JumpForHealth कैम्पेन से और 1000 प्रोस्थेटिक टांगों को दान करने के हमारे लक्ष्य तक पहुंचने में हमारी मदद करें. इन व्यायामों से लाभ प्राप्त करने के लिए, इन्हें नियमित रूप से और निरंतर करें.

अधिक जानकारी प्राप्त करें, लाइफस्टाइल और सचेतन-से जुड़े टॉपिक पर, ऐक्टिव लिविंग पेज पर.

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