How Exercise & Yoga Help Your Fatty Liver Stay Healthy

Yoga Asanas To Keep Your Liver Healthy

July 28, 2022

Written by: Team Activ Living

अपडेट की तारीख: जुलाई 31, 2025
3 मिनट में पढ़ें

The liver is one of the body’s most important organs that processes blood and breaks down nutrients and chemicals that blood carries. It produces bile that turns fats into energy and controls blood sugar levels. The liver also creates albumin, a blood protein that helps carry hormones and fatty acids throughout your body. It also controls your blood sugar levels. The liver helps get rid of toxic substances in your body as well. Therefore, it is essential to take care of this organ.

What is fatty liver?

Fatty liver is the buildup of fat in liver cells. Obesity, diabetes, high triglycerides, smoking, genetic metabolic syndrome, and non-alcoholic fatty liver disease are also risk factors that can cause liver cancer. Fatty liver can cause non-alcoholic steatohepatitis (NASH). Every time your liver gets injured, it tries to repair itself. Liver cirrhosis is a condition where the liver tissue is replaced by scar tissue, which, in the long term, can cause liver cancer. Heavy alcohol consumption, drug intake, or toxins can lead to hepatitis.

Yoga asanas to reduce risk

एक सही डाइट और नियमित एक्सरसाइज़ से फैटी लिवर के खतरे को कम किया जा सकता है कुछ निश्चित योगासन भी आपके लिवर को सेहतमंद रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. योग लिवर एंजाइम की कार्यप्रणाली और और स्प्लीन की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है. आइए, कुछ योगासन जो आपको एक सेहतमंद लिवर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.

काऊ फेस पोज़ (गोमुखासन)

पैरों को एक दूसरे के ऊपर क्रॉस करके बैठें. अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने हाथों को पीछे की तरफ इस तरह ले जाएं कि एक हाथ पसलियों के ऊपर और दूसरा कंधे के ऊपर आ जाए. अपने हाथों को पीछे की तरफ लाकर आपस में जोड़ने की कोशिश करें और जब तक हो सके, तब तक इसी तरह बैठे रहें. यह योगासन लिवर में ब्लड सर्कुलेशन में मदद करता है और जमे हुए फैट के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है.

बो पोज़ (धनुरासन)

अपने पेट के बल लेट जाएं. एक साथ अपनी टांगों और धड़ को उठाएं. अपने टखनों को पकड़ने के लिए अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं. जब तक हो सके, इसी स्थिति में रहें, क्योंकि इससे लिवर में खिचाव आता है और मज़बूती आती है, जिससे इसमें जमा फैट का इस्तेमाल आपके शरीर के लिए एनर्जी के स्रोत के रूप में किया जा सके.

कपालभाति प्राणायाम

ज़मीन पर पालथी मार कर बैठ जाएं, अपनी पीठ को सीधा करें, और हाथों को घुटने पर रखें. इस सांस लेने वाले एक्सरसाइज़ में, लिवर को स्वस्थ करने और उसकी काम करने की ताकत को बढ़ाने के लिए, अपनी नाक से गहरी सांस लें और ज़ोर से छोड़ें.

30-60 minutes of aerobics exercise, strength training, and weight-lifting workouts can also reduce excess fat in your liver.

Ways to keep healthy

विश्व हेपेटाइटिस दिवस हर वर्ष 28 जुलाई को मनाया जाता है ताकि लोग जागरूक हों और समझें कि कितने गंभीर हो सकते हैं लिवर रोग. ऑटो-इम्यून हेपेटाइटिस लिवर इन्फ्लेमेशन की वह स्थिति है, जब आपके शरीर का इम्यून सिस्टम लिवर कोशिकाओं के विरुद्ध काम करने लगता है. हेपेटाइटिस फाइब्रोसिस, सिरोसिस, लिवर फेलियर और कैंसर का कारण बन सकता है.

Take a look at ways to keep your liver healthy:

नशीली दवाओं से बचें और शराब ना पिएं.
केमिकल पदार्थ, तंबाकू और क्लीनिंग में काम आने वाली चीज़ों जैसे विषाक्त पदार्थों से दूर रहें.
Keep your sugar levels normal, especially if you have diabetes.
सुई, रेज़र, टूथब्रश या अन्य निजी चीज़ें किसी से शेयर न करें.
वॉशरूम जाने या पालतू जानवरों से खेलने के बाद अपने हाथों को धोएं, और खाने से पहले और बाद में उन्हें अच्छे से साफ करें.

Key Takeaways

Obesity, diabetes, high triglycerides, genetic metabolic syndrome, and non-alcoholic fatty liver disease are all risk factors that can contribute to liver cancer.
To help reduce the risk of liver problems, certain yoga asanas can be beneficial. These include the Cow Face Pose, Bow Pose, and Kapalabhati Pranayama.
To maintain a healthy liver, it is important to avoid drugs, refrain from consuming alcohol, and steer clear of toxins such as chemical substances, tobacco, and cleaning supplies.

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