How To Use Mindfulness For Anger Management?

क्या आपने कभी गुस्से में कुछ ऐसा कहा या किया है, जिसपर बाद में आपको पछतावा हुआ हो?? ऐसा हम सब के साथ हुआ है. गुस्से को सबसे गहरी भावनाओं में गिना जाता है. गुस्सा, गंभीर परिस्थितियों के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती है, और अगर लंबे समय तक इसे दबाकर रखा जाता है, तो यह अस्वस्थ, विषाक्त और हानिकारक तरीकों से बाहर निकल सकता है. यहीं पर, हमारा मन, हमें शांत करने में और स्थिति को संभालने में, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है.

Anger is often considered a ‘negative’ or destructive emotion. However, when we dig deep and understand the source of anger, it can turn into a transformative, healing, and empowering force, paving the path for more responsible ways to vent our anger.

Mindful ways to control anger

बच्चों और युवाओं के लिए भी यह जानना ज़रूरी है कि वे अपने गुस्से को कैसे नियंत्रित करें. यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनके उपयोग से आप अपने गुस्से को मैनेज कर सकते हैं, और अपने बच्चों को भी इन्हें आज़माने के लिए प्रेरित कर सकते हैं:

• सबसे पहले कुछ गहरी लंबी सांसें लें. जब आप सांस अंदर खींचते हैं, तो अपने फेफड़ों में हवा भरें और उसे धीरे-धीरे बाहर निकालें. ऐसे सांस लेने के व्यायाम तनाव को भी कम कर सकते हैं, शांत होने में आपकी मदद कर सकते हैं, और आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकते हैं.
• आज़माएं मेडिटेशन या योग, जो आपकी दृढ़ता को बढ़ते हैं और आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. साथ ही आप आज़मा सकते हैं कुछ योगासन जो आपको अपने गुस्से को काबू करने में मदद कर सकते हैं, जैसे बालासन, सर्वांगासन, शवासन, सुखासन और मत्स्यासन.
• When you exercise daily, no matter your age, you build greater resilience to stress. You develop awareness when you exercise mindfully, which can dissipate reactive and autopilot behavior. You can even channel your anger into high-intensity exercises, such as jumping jacks, push-ups, or running.
• अपने गुस्से को संभालने के लिए RAIN विधि का उपयोग करें. RAIN का अर्थ है: रेकॉगनाइज़ यानि इस तीव्र भावना को पहचानें, एक्सेप्ट यानि उसे स्वीकारें, इन्वेस्टिगेट यानि अपनी भावनाओं और ख्यालों को जांचें और समझने की कोशिश करें, और नॉन-आइडेंटिफिकेशन यानि इस भावना को खुद से दूर करें.
• धूप की कल्पना करने की कोशिश करें, जहां आप मन में यह दृश्य लाते हैं कि आप गर्मा-गर्म धूप में बैठे हैं. सूरज की रौशनी को अपने शरीर के हर हिस्से तक पहुंचने की कल्पना करने से गुस्से व तकलीफ की भावना दूर हो सकती है.
• दिमाग को शांत करने के लिए वॉक पर जाना, गुस्से को काबू करने में बहुत मददगार हो सकता है. अपने मन और शरीर को हर सांस और कदम के साथ जोड़ें और अपने गुस्से को दूर भगाएं.
• संगीत सुनना एक शीतलकारी और रिलैक्सिंग अनुभव हो सकता है, और यह एक प्रभावी स्ट्रेस व एंगर मैनेजमेंट की तरकीब है.
• डायरी लिखने से आप अपने क्रोध के पीछे के स्रोत और कारणों की पहचान करके, और अपने डर, समस्याओं और चिंताओं को प्राथमिकता देकर अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं. इस प्रक्रिया से, आप अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीख सकते हैं.
• लें पर्याप्त नींद जो लगभग 7-8 घंटे की हो. पर्याप्त नींद न ले पाना भी, तनाव या गुस्से का एक कारण हो सकता है.

गुस्से के विस्फोट से, अधिक मात्रा में एड्रिनलिन और कॉर्टिसोल हार्मोन रिलीज़ हो सकते हैं. इसलिए, कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं से पीड़ित लोगों या हाई ब्लड प्रेशर के मरीज़ों को ज़्यादा गुस्सा करने से सावधान रहना चाहिए. खुद को और अपने बच्चों को याद दिलाते रहें कि गुस्सा आना एक आम बात है. अगर हम सचेतन बनाए रखें और अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, तो हम बेहतर महसूस कर सकते हैं.

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