ब्रेन फॉग के कारण, और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है?

ब्रेन फॉग क्या है?

ब्रेन फॉग आमतौर पर एक संज्ञानात्मक विकार को दर्शाता है, जो व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों और व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित करता है. इस स्थिति की अप्रत्याशित प्रकृति के कारण एंग्जायटी, डिप्रेशन, स्ट्रेस, या भय की समस्या भी हो सकती है. ब्रेन फॉग कोई मेडिकल स्थिति नहीं है; बल्कि यह केवल अन्य मेडिकल स्थितियों का एक लक्षण है.

ब्रेन फॉग के लक्षण

The symptoms of this cognitive dysfunction include:

• मानसिक समस्याएं और मानसिक थकान
• बातें भूलना
• विचारों में स्पष्टता की कमी
• भ्रम और उथल-पुथल महसूस होना
• फोकस करने में समस्या
• ध्यान में कमी
• जानकारियों को समझने में कठिनाई
• ध्यान लगाने में समस्या
• मल्टीटास्किंग में समस्या

Causes of brain fog

ब्रेन फॉग के कुछ कारणों और व्याख्या पर नज़र डालें:

• Chronic stress can increase blood pressure levels, weaken the immune system, and trigger depression, which can cause mental fatigue. Your brain can get exhausted after being under constant stress, making it harder to reason, think, or focus.
• जब आप कम नींद लेते हैं, तो यह आपके दिमाग के कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है. ठीक से नींद नहीं लेने के कारण ध्यान लगाने में कठिनाई हो सकती है और आपके विचारों और निर्णयों पर प्रभाव पड़ सकता है.
• Estrogen and progesterone levels bring about increased hormonal changes during pregnancy, causing short-term cognitive impairment and affecting memory. Likewise, a drop in estrogen levels during menopause can cause hot flashes, sudden sweating, forgetfulness, cloudy thinking, and poor concentration.
• Brain fog causes include vitamin B12 deficiency in your body. If you have food allergies and sensitivities, consuming certain foods, such as dairy or peanuts, can develop brain fog.
• ब्रेन फॉग कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट के रूप में या उनकी उच्च खुराक के कारण भी हो सकता है.
• यह स्थिति किसी अंतर्निहित समस्या, ब्लड ग्लूकोज के स्तर में बदलाव, या सूजन या दीर्घकालिक थकान से संबंधित मेडिकल स्थितियों के कारण भी उत्पन्न हो सकती है. ब्रेन फॉग में योगदान देने वाली कुछ मेडिकल स्थितियों में एनीमिया, डिप्रेशन, डायबिटीज, माइग्रेन, हाइपोथाइरॉइडिज़्म, अल्ज़ाइमर की बीमारी और डीहाइड्रेशन शामिल हैं. कैंसर के मरीज़, जिनकी कीमोथेरेपी होती है, उन्हें 'कीमो ब्रेन' वाले मरीज़ भी कहा जाता है. आर्थ्राइटिस, लूपस और मल्टीपल स्क्लेरोसिस (एक ऐसी स्थिति जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है, जिससे याद्दाश्त, योजना बनाने, ध्यान देने या भाषा से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं) जैसी ऑटोइम्यून बीमारियों या कोविड-19 के कारण भी ब्रेन फॉग हो सकता हैfog.5t

ब्रेन फॉग और कोविड

कोविड-19 वायरस से संक्रमित हुए कुछ लोग सुस्त लक्षणों और इस संक्रमण के दीर्घकालिक प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं, जिसे कोविड के बाद की स्थिति (PCC) या लॉन्ग कोविड कहा जाता है. सीवर एक्यूट रेस्पिरेटरी सिंड्रोम कोरोनावायरस (SARS-CoV-2) और इसके परिणामस्वरूप होने वाली सूजन मस्तिष्क में जटिलता से जुड़े हुए न्यूरल नेटवर्क को प्रभावित करती है, जिससे सूचना का प्रवाह बाधित होता है. इसके लक्षणों में थकान और ब्रेन फॉग शामिल हैं.

ब्रेन फॉग का उपचार

The question: How to cure brain fog? – lies in making significant lifestyle changes. Here are some ways to treat and prevent brain fog:

• 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें. यही वह समय है जब आपका मस्तिष्क और शरीर अगले दिन की नई शुरुआत के लिए खुद को तैयार करता है. सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स उपकरणों को खुद से दूर कर लें. स्मार्टफोन या लैपटॉप से निकलने वाली रौशनी आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकती है और आपकी नींद के चक्र को प्रभावित कर सकती है.
• Thousands of thoughts cross your mind in a day. Practise mindfulness meditation to calm your mind and acknowledge all your thoughts without judgement. Yoga can help reinstate a sense of peace and helps you manage stress.
• आप अपने डॉक्टर को खुराक कम करने या दवाओं को बदलने के लिए कह सकते हैं, जिससे आपके लक्षणों में सुधार हो सकता है.
• ब्रेन फॉग का उपचार कारण या स्थिति पर निर्भर करता है. अगर आपको एनीमिया हैं, तो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ाने और ब्रेन फॉग को कम करने के लिए अपने भोजन में आयरन सप्लीमेंट बढ़ाएं,
• शराब और कैफीन का सेवन न करें, और धूम्रपान बंद करें.
• वर्ग पहेलियां, पहेलियां या सुडोकु को हल करने जैसी दिमाग पर ज़ोर डालने वाली गतिविधियों के साथ अपने मस्तिष्क को ऐक्टिव और चुस्त रखें. अपने मस्तिष्क और याद्दाश्त की एक्सरसाइज़ के लिए समाचारपत्रों, किताबों, पत्रिकाओं या तकनीकी मैनुअल को पढ़ें.
• ब्रेन फॉग के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए मुकाबला करने वाली रणनीतियां विकसित करें. इनमें रिमाइंडर एप्लीकेशन, डिजिटल अलर्ट, कैलेंडर, नोटिफिकेशन, टाइमर और पोस्ट-इट नोट्स के रूप में लिस्ट बनाना या विजुअल रिमाइंडर तैयार करना शामिल हो सकता है. हालांकि, अपनी याद्दाश्त का उपयोग करना आवश्यक है और आपको पूरी तरह से इस लिस्ट पर निर्भर नहीं होना चाहिए.
• Exercise daily. Any physical activity will increase blood flow and encourage faster brain healing.
• खूब पानी पिएं और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करें, ताकि आपका शरीर अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता से काम कर सके. फास्ट, प्रोसेस किए गए, नमक वाले या चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन का कारण बनते हैं और उपचार में बाधा बनते हैं.

ऐक्टिव रहकर, ऐक्टिव लिविंग कम्युनिटी से जुड़े रहें, और नई जानकारी के साथ, बेहतर बनाएं अपना लाइफस्टाइल और फिटनेस.