Rainy Season Exercises To Beat Monsoon Lethargy

With the onset of monsoon, while it pours outside, sleeping in, snuggling under a blanket and procrastinating your time away is a common feeling. Your fitness level might also take a back seat during these lazy days. Don’t let the weather conditions have an impact on your physical fitness with these exercises in monsoon!

Here’s what you need to know:

Symptoms of lethargy
Exercises to beat monsoon lethargy

Lethargy symptoms

The reason we feel more tired during the rainy season is that our body does not get adequate sunlight. This produces a sleep-inducing hormone – melatonin. With monsoon arises lethargy symptoms like fatigue, sleepiness low energy changes in mood as a result of seasonal affective disorder (SAD). Exercising not only strengthens your muscles, makes you flexible, and helps you stay fit, but working out also releases endorphins or happy hormones which reduces stress, anxiety, and depression.

Exercises to beat monsoon lethargy

Vaishnavi Boora, the Monsoon Fitness Expert on Aditya Birla Health Insurance’s Activ Living community, is here to help you drive all that lethargy away with exercises that you will enjoy and which do not feel like a workout.

Exercising does not always have to be a high-intensity workout at the gym. Take a look at certain simple exercises in monsoon which can energise you immediately, that too from the comfort of your home:

1 जंपिंग जैक्स एक अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज़ है, जिसे अक्सर पूरे शरीर के व्यायाम के लिए वॉर्म-अप एक्सरसाइज़ के रूप में भी किया जाता है. इस एक्सरसाइज़ से आपकी दिल की धड़कन बढ़ जाती है, आपके पेट का व्यायाम होता है, और आपकी पैरों की मांसपेशियां भी मज़बूत होती हैं. इस एक्सरसाइज़ को विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, जैसे ट्विस्ट जैक्स, स्टार जंप, क्रॉस-जैक, स्क्वॉट जैक और प्लान जंपिंग जैक्स, जो आपको बेहतर बनाते हैं.

2. Lateral Steps, also called lateral shuffle, target your hip abductors, calves, quads, hamstrings, and glutes. Beginners can take one step at a time while others can improvise and turn this work out into agility training. This exercise will help you move faster and improve balance and coordination between the mind and body.

3 अगर आपकी कमर पतली है, तो आपके लिए क्रॉस बॉडी ऑब्लिक क्रंच व्यायाम सबसे अच्छा होगा. यह स्टैंडिंग क्रिस-क्रॉस क्रंच आपके पूरे शरीर को कवर करता है. ऑब्लिक मांसपेशियों को टार्गेट करता है, साथ ही आपकी साइड की ऐब्स को टाइट करता है.

4 स्क्वैट पंच एक ऐसा व्यायाम है कि अगर आप केवल इसे करते हैं, तो इससे आपकी जांघों, ग्लूटियस और हाथों की मांसपेशियां फिट होती हैं तथा इन्हें ताकत मिलती हैं. आप इसमें अपनी सुविधा के अनुसार बदलाव भी कर सकते हैं. सबसे पहले स्क्वाट पोजीशन में आएं, खड़े हो जाएं, अपना वज़न एक पैर पर शिफ्ट करें और दूसरे हाथ से पंच करें. इसे दूसरी साइड भी दोहराएं.

मानसून के मौसम में इन व्यायामों को करने के अलावा, आप अपने बच्चों के साथ टेबल टेनिस जैसे गेम खेल सकते हैं, या अपने परिवार के साथ डांसिंग और जुम्बा जैसी मजेदार गतिविधियां कर सकते हैं, ये सभी गतिविधियां कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद करेंगी. व्यायाम के अलावा एक संतुलित और पोषक आहार भी आपको फिट रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

Do not compromise on your fitness. Make your workouts enjoyable with Activ Living in Monsoon. To live a healthy standard of life, visit the nutrition and mindfulness page on the Activ Living Blog.