हाई ब्लड प्रेशर बुज़ुर्गों में पाई जाने वाली सबसे आम गंभीर स्वास्थ्य समस्या है. इसके लक्षण अक्सर बाहर से दिखाई नहीं देते हैं, इस कारण से इसे साइलेंट किलर के नाम से जाना जाता है, इस बीमारी का तुरंत कोई इलाज नहीं होता है, लेकिन लाइफस्टाइल में सक्रिय परिवर्तन करके इसे मैनेज किया जा सकता है. यहां बताया गया है कि बुजुर्ग किस प्रकार से मैनेज कर सकते हैं हाइपरटेंशन को श्वसन व्यायाम , घर पर.

What You Should Know:

How to lower BP with breathing exercises
3 breathing exercises to lower BP and risk of heart attack
What is high‐resistance inspiratory muscle strength training

How To Lower BP With Breathing Exercises

Intense workouts can fluctuate the blood-pressure levels in patients with hypertension to dangerous levels. Thus, aerobic exercises are suggested as a measured way to workout for high blood pressure patients. But, if you do not have the time to indulge in those too, you can also lower your blood pressure with breathing exercises. Slow and deep breathing techniques promote consistent blood flow and heart health at a cellular level. They activate the body’s parasympathetic nervous system, which manages heart rate and dilates blood vessels, reducing the overall blood pressure. Breathing exercises also help to manage stress, which is a major deterrent in blood pressure management.

3 Breathing Exercises To Lower BP & Risk Of Heart Attack

1. Equal Breathing Technique

Shut your eyes and concentrate on your breathing pattern.
Inhale through your nose as you slow count from zero to four.
Exhale for the same four-second count.
Repeat the process several times

2. Diaphragmatic Breathing

Lie down in the supine position with a pillow under your head and knees.
Put one hand above the belly button and the other on the chest.
Inhale through your nose and observe your abdomen rising as you fill your lungs with air. Exhale through your mouth and try to engage your abdomen muscles as you empty all the air out of your belly.

3. 30-seconds Breathing Technique

Find a quiet place to sit.
Sit with your back straight.
Set a timer for 30 seconds and take six deep breaths during that time.
Repeat several times.

What Is High‐Resistance Inspiratory Muscle Strength Training (IMST)?

हाल ही के अध्ययनों से पता चला है कि हाई-रेजिस्टेंस इन्स्पिरेटरी मसल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बुजुर्गों में ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक की रोकथाम का एक बेहतर तरीका हो सकता है. IMST रेजिस्टेंस ट्रेनिंग का एक नवीनतम तरीका है जो एक विशेष उपकरण का उपयोग करके आपकी सांस लेने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, इस उपकरण में सांस लेने के लिए और छोड़ने के लिए एक इन-बिल्ट वॉल्व होता है. वैज्ञानिकों का मानना है कि IMST आपके फेफड़ों के लिए चिकित्सकीय रूप से लाभदायक है, जिन बुजुर्गों ने प्रतिदिन 30 मिनट ISMT किया उनकी वैस्कुलर रिलेक्सेशन और कंट्रैक्शन में 45% सुधार देखा गया. ये लाभ रोजाना दो घंटे एरोबिक व्यायाम करने के लाभों के समान हैं. इस प्रकार, IMST बुजुर्गों में ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक की दर को कम करने का एक आसान तरीका है. फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एरोबिक व्यायाम की जगह काम में लिया जा सकता है.

श्वसन व्यायाम बुजुर्गों में ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक की दर को मैनेज करने का एक बहुत अच्छा तरीका है, लेकिन अपने फिजिकल रूटीन में किसी भी प्रकार का परिवर्तन करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

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