मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के शुरुआती चेतावनी संकेतों को कैसे पहचानें?

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में जागरूकता को बढ़ाने के लिए हर वर्ष 10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है. हालांकि, अब मानसिक स्वास्थ्य पर चर्चाएं हो रही हैं, लेकिन अभी भी बहुत कुछ करना बाकी है.

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षणों को समझना मुश्किल हो सकता है क्योंकि ये हर व्यक्ति में अलग-अलग तरीके से प्रकट होते हैं. लेकिन शुरुआती संकेतों को पहचान कर आप अपने प्रियजनों की मदद कर सकते हैं. कभी-कभी ये लक्षण कमज़ोर हो जाते हैं, लेकिन पूरी तरह से नहीं जाते और इस वजह से लोगों को सही पहचान, इलाज, काउंसलिंग और सामाजिक सहायता पाने में कई वर्ष लग जाते हैं.

Early symptoms of mental health issues

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के शुरुआती लक्षणों पर एक नज़र डालें और देखें कि उन्हें शुरुआत में ही रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं:

• बहुत अधिक मूड बदलना एक शुरुआती संकेत है कि आपको मानसिक स्वास्थ्य की समस्या हो सकती है. मूड में बदलाव क्षणिक भावनाओं के रूप में हो सकते हैं, जैसे कुछ समय की उदासी, जो बाद में खुशी या चंचलता में बदल जाए या लंबे समय तक विशेष प्रकार के भाव का बना रहना. अगर आपका मूड और इस मूड के कारण होने वाला व्यवहार भविष्य में अप्रत्याशित हो जाता है और आप लंबे समय तक दुखी या उदास महसूस करते हैं, तो इनकी वजह से हो सकता है डिप्रेशन या बाइपोलर डिसऑर्डर.
• पहचानें मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जो शुरू होती हैं भावनाओं में बदलाव से. कई लोग सामान्य और सामाजिक एंग्जायटी से पीड़ित होते हैं या कुछ स्थितियों और घटनाओं में तनाव महसूस करते हैं. हालांकि, अगर भय या एंग्जायटी लंबे समय तक बने रहते हैं, तो आपको उन्हें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए. इसी प्रकार, बहुत ज़्यादा गुस्सा करना भी संकेत देता है कि आप अंदर ही अंदर मानसिक स्वास्थ्य की समस्याओं का सामना कर रहे हैं. क्रोध उन लोगों में पाया जाने वाला एक सामान्य लक्षण है, जो ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव कंडीशन से पीड़ित होते हैं.
• पूरी रात नींद लेने के बाद भी ऊर्जा की कमी होना और लगातार थकान महसूस होना डिप्रेशन और एंग्जायटी से संबंधित हो सकता है. एंग्जायटी के कारण लोग लगातार अत्यधिक तनाव महसूस कर सकते हैं’. ऊर्जा कम होने पर यह और भी परेशान कर सकता है. इस तरह का व्यवहार दैनिक कार्यों में असामान्य रूप से कम उत्साह में भी नज़र आता है.

• दोस्तों या परिवार से दूर रहना और खुद को सामाजिक संबंधों से अलग रखना मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का एक उपयुक्त संकेत है. डिप्रेशन से जूझ रहे लोग सामाजिक होना पसंद नहीं करते, और एंग्जायटी से पीड़ित लोग अपने सुरक्षित स्थान को छोड़ कर कहीं और जाना नहीं चाहते हैं.
• नींद और भूख में भी बदलाव आ सकता है और व्यक्तिगत देखभाल में कमी आ सकती है.

How to prevent mental health distress?

अगर आप ऐसे लोगों को जानते हैं, जो इस तरह का व्यवहार करते हैं, तो उनकी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को और बढ़ने से रोकने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

• भले ही डिप्रेशन और एंग्जायटी से पीड़ित लोग समाज से कट जाते हैं, लेकिन आप उनके पास रहने की कोशिश करें और उनकी समग्र खुशहाली का ध्यान रखें.
• Encourage them to stay active. Make plans to exercise with them or participate in physical activity, as it can help release endorphins, reduce depression, and relieve stress.
• Ensure they eat a balanced diet rich in nutrients, proteins, vitamins, and minerals. Certain foods like dark chocolate, chamomile tea, green tea, chia seeds, and salmon are popularly known as stress-relieving foods.
• अगर वे आपके साथ अपनी भावनाएं शेयर नहीं करते हैं, तो उन्हें किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर के पास ले जाएं, क्योंकि इन समस्याओं का समाधान करने के लिए मदद मांगना बिलकुल ठीक है.

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