7 Indians returned with a medal at the Olympics 2020, in Tokyo. With every new medal, there was increased focus on what these Olympic athletes ate to maintain such high levels of fitness. If you want to find out how you can adapt an Olympic diet plan to match your own lifestyle, read below.

What You Should Know:

What do Olympic athletes eat?
How is an Olympic diet plan formed?
Should you follow an Olympic diet?

What do Olympic athletes eat?

पिछले कुछ दिनों में न्यूज़ में आपने जरूर पढ़ा होगा कि भारत के लिए गोल्ड मेडल जीतने वाले, नीरज चोपड़ा कभी कभार गोलगप्पे या पराठे खा लेते थे. यहां तक कि वेटलिफ्टिंग में सिल्वर मेडल जीतने वाली मिराबाई चानू ने भी माना कि जीतने के बाद वह जो चीज खाना चाहती थी वह थी पिज्जा. ऐसा इसलिए है क्योंकि ओलंपिक एथलीट आमतौर पर एक कठिन डाइट प्लान फॉलो करते हैं और उन्हें इसमें कभी कभार ही छूट मिलती है.

उदाहरण के लिए, नीरज चोपड़ा के नियमित आहार में आमतौर पर ब्रेकफास्ट के लिए उबले हुए अंडे या अंडे के ऑमलेट शामिल होते हैं. उनके भोजन में ग्रिल्ड चिकन, सामन फिश, सलाद और फल शामिल होते हैं. वे व्यायाम के बाद फ्रेश फ्रूट जूस भी पीते हैं. इस तरह के एथलीट के लिए डाइट प्लान बनाते समय फूड कैलोरी इंटेक का भी ध्यान रखा जाता है.

How is an Olympic diet plan formed?

Athletes are given a diet plan based on their sport. For example, a marathon runner burns 2000 calories in one event, whereas a sprinted burns less than 10 calories during their event. Therefore, athletes in shorter duration sports like sprinting or long jump follow a diet plan of around 2000 calories per day. Whereas more athletes in endurance-based sports, follow a diet plan with 8,000 to 10,000 calories per day.

An Olympic diet plan will also follow the same basic principles of any balanced diet. This includes a healthy share of:

Vegetables and fruits for fibre
लीन प्रोटीन स्रोत (मछली, चिकन, फलियां और दाल, कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट)
Whole grains for carbohydrates
Healthy fats (avocado, nuts like almonds and walnuts, eggs)

Elite-level athletes also stay hydrated throughout the day. This is because they exercise a lot more, and it also helps them recover quicker from muscles strains after a workout.

Should you follow an Olympic diet?

An Olympic diet of 8,000 calories a day will actually be quite harmful to you. It can lead to obesity and other health complications. However, this doesn’t there isn’t anything about nutrition to learn from Olympic athletes.

1. Create a balanced diet

आप एक बैलेंस्ड डाइट बना सकते हैं, जिसमें सभी समूह की खाद्य सामग्रियां शामिल हों. हालांकि, आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के आधार पर उचित कैलोरी इनटेक भी निर्धारित करना चाहिए. उदाहरण के लिए, अगर आप डायबिटीज, से पीड़ित हैं, तो आपकी हेल्दी डाइट इस पर नियंत्रण पाने में भी सक्षम होनी चाहिए.

2. Stay disciplined

Olympic athletes may be allowed cheat days on 3 days in a month. Since you are not an elite level athlete you can follow a diet with 6-7 cheat days. For the most part it is important to stick to your diet plan.

3. Exercise along with your diet

Lastly but most importantly, Olympic athletes remind you that diet and exercise together lead to fitness. Therefore, you should also consider setting some time aside to exercise during the day.

Wondering how much your daily calorie intake should be? Check out our Basal Metabolic Rate Calculator to determine your daily food intake based on your lifestyle, gender, age, height and weight. For more fitness or nutrition related advice, visit the Activ Living Community.