ओमिक्रॉन की चिंता से निपटने में मदद करने के लिए 3 टिप्स

In the last few weeks, we had seen a rise in Covid-19 cases due to the Omicron variant. The news of even newer Coronavirus variants has also probably triggered anxiety about the future. Here’s how you can maintain your mental health while taking precautions for the Omicron variant.

इनके बारे में जानें:

1. फॉलो करने के लिए बेसिक मानसिक स्वास्थ्य अभ्यास
2. कोपिंग मेकनिज़म जिनसे बचना चाहिए
3. प्रोफेशनल सहायता प्राप्त करने का महत्व

1. फॉलो करने के लिए बेसिक मानसिक स्वास्थ्य अभ्यास

आपका मानसिक स्वास्थ्य विभिन्न कारकों पर आधारित है. यह आपके शरीर, मन और परिवेश पर भी निर्भर करता है यहां बताया गया है कि आप मानसिक रूप से स्वस्थ रहने और चिंता से बचने के लिए अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं को कैसे मैनेज कर सकते हैं:

अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए

इसमें व्यायाम, डाईट और बहुत कुछ के साथ शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना शामिल है इसमें व्यायाम, डाईट और बहुत कुछ के साथ शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना शामिल है इसमें व्यायाम, डाईट और बहुत कुछ के साथ शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना शामिल है.

• दिन में आधा घंटा एक्सरसाइज करें (चलना, सांसों वाले व्यायाम, कार्डियो आदि)
• स्वस्थ खाने की आदतों का पालन करें और अधिक खाने से बचें
• रोज़ाना 8-9 घंटों की पर्याप्त नींद लें
• लंबे समय तक लगातार बैठने से बचने के लिए काम से छोटे-छोटे ब्रेक लें
• स्क्रीन टाइम को सीमित करें

However, you should avoid exercising if you notice any Omicron symptoms.

अपने मन को स्वस्थ रखने के लिए

अपनी समग्र खुशहाली का ध्यान रखना एक महत्वपूर्ण चरण है इसमें आपके दिमाग को शांत करने के लिए ध्यान और सांस लेने के व्यायाम शामिल होंगे इसमें आपके दिमाग को शांत करने के लिए ध्यान और सांस लेने के व्यायाम शामिल होंगे इसमें आपके दिमाग को शांत करने के लिए ध्यान और सांस लेने के व्यायाम शामिल होंगे आप अपने विचारों को रोज़ाना व्यवस्थित करने के लिए दिन के अंत में डायरी लिखने का भी प्रयास कर सकते हैं जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है.

अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखें

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का मतलब यह नहीं है कि आप हर समय खुश रहने का दिखावा करते हैं इसके बजाय, आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और उनका विश्लेषण करें अपने नज़दीकी और प्रियजनों से बात करने से आपकी भावनाओं को प्रोसेस करने में भी मदद मिल सकती है.

अपनी सोच को सकारात्मक बनाएं रखें

हालांकि लॉकडाउन के दौरान अपने दोस्तों और प्रियजनों से संपर्क करना मुश्किल हो सकता है ऐसे लोगों से दूर से जुड़ने के तरीके खोजें जो आपका मूड को बेहतर करें सकें आपको शांत कर सकें अपने शौक के लिए समय निकालने की कोशिश करें और अपनी ऊर्जा को सकारात्मक तरीके से प्रयोग करें.

2. कोपिंग मेकनिज़म जिनसे बचना चाहिए

यह फॉलो करना अच्छा है स्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य अभ्यास. हालांकि, यह जानना और भी महत्वपूर्ण है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कौन-सी आदतें खराब हैं यहां कुछ आकर्षक तरीके दिए गए हैं जिनसे विशेष रूप से लॉकडाउन के दौरान जितना संभव हो सके उतना बचाना चाहिए:

• बहुत ज़्यादा खाना

चिंता को कम करने के लिए ज्यादा खाना या ओवरइटिंग करना एक आम कोपिंग प्रक्रिया हो सकती है अक्सर भोजन के विकल्प अस्वस्थ होते हैं हालांकि यह कम अवधि के लिए आपके तनाव को कम कर सकता है, लेकिन यह आपके लिए लंबे समय की और अधिक समस्याएं पैदा करेगा.

• डूम स्क्रॉलिंग

हम अक्सर अनजाने में अपने फोन पर सोशल मीडिया और समाचारों को स्क्रॉल करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं महत्वपूर्ण समाचार और अपडेट के बारे में जानना महत्वपूर्ण है हालांकि, बुरी खबरों की बढ़ती संख्या को डूम स्क्रॉल करना अस्वस्थ हो सकता है याद रखें कि केवल दिन में एक बार विश्वसनीय न्यूज़ स्रोत चेक करें और अपने स्क्रीन का समय सीमित करें.

• हानिकारक आदतें विकसित करना

एक अन्य कोपिंग मैकेनिज्म, धूम्रपान या अधिक शराब पीने जैसी अस्वस्थ आदतें हो सकती हैं. इस प्रकार की लत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है और इनसे हर कीमत पर बचना चाहिए.

3. प्रोफेशनल सहायता प्राप्त करने का महत्व

महामारी से पहले भी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं रखने वाले लोगों के लिए, पिछले दो वर्षों में केवल बातें और भी खराब हो गई हैं लॉकडाउन के दौरान लगाए गए प्रतिबंधों की संख्या भी परिवारों में मानसिक थकावट का कारण बन सकती है.

ऐसे मामलों में, भारत में ओमिक्रोन के बारे में खबरें या लॉकडाउन, ऐसी चिंता पैदा कर सकता है जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है चिंता से निपटने में आपकी सहायता के लिए प्रोफेशनल सहायता और थेरेपी ऑनलाइन उपलब्ध है.

यदि आपका टीकाकरण नहीं हुआ है और आप टीके की चिंता का सामना कर रहे हैं, तो यहां आपको पता होना चाहिए यदि आपका टीकाकरण नहीं हुआ है और आप टीके की चिंता का सामना कर रहे हैं, तो यहां आपको पता होना चाहिए, यदि आपका टीकाकरण नहीं हुआ है और आप टीके की चिंता का सामना कर रहे हैं, तो यहां आपको पता होना चाहिए.