Learn The 3 Best Summer Exercises With Fitness Expert Meenal Pathak

While the sweltering heat of summer looms over your head, don’t let your diet, fitness, or mental health get pushed to the back burner. Instead, actively participate in the #HealthySummerWithActivLiving campaign to thrive in different circumstances and lead a wholesome lifestyle.

पूरे करें अपने फिटनेस गोल्स और ऐक्टिव रहें Meenal Pathak, Fitness Coach, as she guides you on the exercises you can do this summer.

समर-से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में, विशेषज्ञ स्वास्थ्य देखभाल की कमी के कारण, डीहाइड्रेशन, गर्मी से थकावट, हीटस्ट्रोक, सनबर्न और डायरिया शामिल हैं. अपने फिटनेस गोल्स को भूल न जाएं, इस समर. क्योंकि लंबे और पसीना छुटाने वाले वर्कआउट करना मुश्किल होगा, इसलिए इस फुल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट प्लान को आज़माएं. कोई भी एक्सरसाइज़ शुरू करने से पहले, वॉर्म-अप ज़रूर करें और अपनी हार्ट रेट को बढ़ाएं.

 Try the following warm-up exercises to stay fit:

• Toe taps – Tuck in your core while doing toe taps and start hand movement on either side.
• Spot jogs – Jog on the spot and eventually increase the range of motion. Tuck your core in through the navel. Stand tall and innovate your warm-ups to make them dynamic.
• Side bends – Tuck in your core for the side bends. 

 After completing your warm-up, try the following exercises:

• Jumping jacks – यह एक बेहतरीन फुल-बॉडी कार्डियो है, जो बढ़ाएगा आपकी बॉडी की शक्ति और हड्डियों की ताकत, साथ ही आपके ह्रदय और फेफड़ों की क्षमता को भी बेहतर बनाएगा. बिगिनर और इंटरमीडिएट लेवल्स पर जंपिंग जैक्स के कई वेरिएशन होते हैं, जिन्हें आप आज़मा सकते हैं. 
• V sit-ups – अपनी टांगों को वी-शेप में खोलें, अपने कोर को टक-इन करें, अपनी बाहें बाहर निकलें और ऊपर उठें. जो लोग बस अभी-अभी एक्सरसाइज़ शुरू कर रहे हैं, वे एक उल्टा मूवमेंट कर सकते हैं, यानि ऊपर से नीचे रोल करें और फिर उठाएं. इस वर्कआउट आपके कोर की मसल्स और स्पाइन के निचले हिस्से को मज़बूत बनाने में मदद करता है.
• Sumo squat – Open your feet in a sumo position and bend down in a squat position.

आप इन एक्सरसाइज़ कहीं से भी उपयोग कर सकते हैं. सभी एक्सरसाइज़ के 3 सेट्स 10 बार करें.

Do not forget to cool down after your workout. Try the following cool-down exercises:

• Stretch your arms and bend towards both sides for 5 seconds each. 
• Tuck your knees and stretch for 5 seconds on both sides.
• Stretch your hands on both sides for 5 seconds.

Stay tuned in to the #HealthySummerWithActivLiving campaign for more information on how to beat the heat.