What Are The 8 Ways To Prevent Summer Brain Drain and Avoid Mental Exhaustion?

इस वर्ष पड़ रही तपती गर्मी और रिकॉर्डतोड़ तापमान को देखते हुए, अपने संपूर्ण स्वास्थ्य की देखभाल करना सबसे ज़्यादा ज़रूरी है. अपने #HealthySummerWithActivLiving कैम्पेन के साथ, हमारा अनुरोध है कि स्वस्थ जीवन जीने के लिए संतुलित आहार लें, अपने फिटनेस पर ध्यान दें और अपने मन को स्वस्थ और शांत रखें.

समर और उच्च तापमान के कारण आपको कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं. शारीरिक सुस्ती और थकान गर्मी के दौरान स्पष्ट रूप से दिखाई देती है और लोग उनका तुरंत समाधान करते हैं, लेकिन शायद ही कभी चर्चा में आती है मानसिक थकान. अगर आप नज़रअंदाज़ करते हैं समर ब्रेन ड्रेन, तो इससे आपको कई समस्याएं, जैसे - बेचैनी, क्रोध, निराशा या समर चिंता.

किन लक्षणों के साथ होती है मानसिक थकान 

Mental fatigue is also not particularly about things going wrong. Instead, it stems from having a lot on your plate without the time to stop and refuel your energy. मानसिक थकान का पता तब चलता है जब कार्य और गतिविधियों का भार आपके द्वारा उन्हें आराम से संभालने की क्षमताओं से अधिक हो जाता है. ऐसा ब्रेन ड्रेन आपके लिए निर्णय लेना और अपने लंबित कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देता है. इसके कारण आपका काम में मन नहीं लगता और, स्ट्रेस, व अन्य शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जैसे कि हाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर. आपकी एकाग्रता कम हो जाती है, व आप अधिक बेचैन और चिड़चिड़े हो जाते हैं. गर्मी, आर्द्रता, और असहनीय मौसम के कारण आपका घर पर रहने का मन करता है और आप एक्सरसाइज़ नहीं कर पाते हैं.. इन समर की समस्याएं निष्क्रियता और अलग-थलग रहने का कारण बनती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा का स्तर कम होता है और आता है मूड में बदलाव.

बचें ब्रेन ड्रेन 

आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीरता से ध्यान देना चाहिए, विशेष रूप से जब हो समर दिन. अगर आप ब्रेन ड्रेन से बचना चाहते हैं, तो ये 8 तरीके अपनाएं:

• वे चीज़ें करें, जिनमें आपका मन लगता हो – समर सीज़न अपनी पसंद की चीज़ों को करने का सबसे बढ़िया समय होता है. इस समय आप अपनी बकेट लिस्ट की इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं. क्या पढ़ाई हो या बागवानी, एक ऐसा हॉबी चुनें जो आपको शांति और खुशी देता हो.

• नींद का एक फिक्स्ड शिड्यूल बनाएं – रात को जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने से आपके पूरे दिन की दिनचर्या बेहतर हो सकती है. एक थकान भरे दिन के बाद, आपके शरीर और दिमाग को पर्याप्त विश्राम की आवश्यकता होती है ताकि आप अगले दिन तरोताज़ा महसूस करें. लेकिन, अगर आप कम नींद लेते हैं, तो इससे भी चिड़चिड़ापन हो सकता है. 
• वर्कआउट – मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं. हर दिन 30 मिनट तक एक्सरसाइज़ करने की कोशिश करें. यह दिमाग में रक्त संचार में वृद्धि करता है, जिससे आपकी एकाग्रता के स्तर में सुधार होगा. स्विमिंग और कायाकिंग जैसी गतिविधियों से अपने एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ाएं. 
• कुछ चीज़ों को जाने दें – छोटे निर्णयों के बारे में ज़्यादा न सोचें जिनमें आपके काफी समय और ऊर्जा की बर्बादी होती है. इसके बजाय, उस मानसिक ऊर्जा का उपयोग अपने महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए करें. 
• प्रकृति के बीच रहें – जब भी लगे कि एकाग्रता कम हो रही है, तो कुछ देर का ब्रेक लें और बाहर निकलें प्रकृति के बीच होने से आपके स्ट्रेस वाले हॉर्मोन (कॉर्टिसोल) कम होते हैं और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है जिससे आपको आंतरिक शांति मिलती है.

• आराम कर लें – अगर आपने बहुत ज़्यादा काम किया है, तो एक ब्रेक लें अपनी मानसिक थकान को दूर करने के लिए आप यह ब्रेक एक दिन या एक सप्ताह का ले सकते हैं.
• Practise breathing exercises – तनावपूर्ण परिस्थितियों में सांस लेने की समस्या बढ़ जाती है जब आप उदास या उत्तेजित होते हैं, तो मन को शांत करने के लिए धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करें सांस लेना पर. 
• संतुलित आहार लें – अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए शरीर को पोषण देना आवश्यक है. इसलिए, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें और शुगर वाला, ऑयली या मसालेदार भोजन करने से बचें.

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