कौनसी 5 आउटडोर एक्सरसाइज़, आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद कर सकती हैं?

As monsoon comes to an end and autumn approaches, you can put your fitness goals on the radar by exercising in the open. Gyms are not the only go-to fitness option. You can stay active while spending time outdoors, individually or in a group.

Benefits of outdoor exercise

Although people prefer working out in a gym because of the readily available equipment and gym instructors, an indoor facility is a climate-controlled environment. Exercising outdoors has numerous benefits. It puts you in direct contact with sunlight. Your brain releases higher levels of serotonin when you work out on a bright sunny day, and it acts as a natural mood stabilizer. Working out in the sunlight also increases your vitamin D intake. When you exercise outdoors, you breathe in cleaner and fresher air. Your body works harder to adjust to the changing terrain during an outdoor exercise than when you do an indoor workout. You also tend to burn more calories this way.

Ideas for outdoor exercises 

Here are some unique ideas for outdoor exercises you can try to stay fit.

• रोलर-स्केटिंग: रोलर स्केटिंग अपने वर्कआउट को बाहर ले जाने और ऐक्टिव रहने का एक रोमांचक तरीका है. स्केटिंग में सतह घर्षण बहुत कम होता है, अगर हम तुलना करें वॉकिंग या दौड़ने से. इस गतिविधि में आपको रोलर स्केट्स पर स्थिर रहना होता है, जिससे आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों का व्यायाम होता है. लेकिन, सुरक्षा गियर पहनकर और निर्धारित मार्गों पर ही स्केटिंग करें और चोटों से बचने के लिए सावधानी बरतें.
• साइकिल चलाना: बाहर साइकिल चलाने से आपकी कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बढ़ती है. इससे आपके शरीर के निचले हिस्से का व्यायाम होता है, जिससे बेहतर होते हैं, जोड़ों का लचीलापन, मसल की ताकत, और इससे मोटापा भी कम होता है. गाड़ियों के ट्रैफिक से दूर रहें और साइकिल के लिए समर्पित मार्गों व पथों का उपयोग करें. सुरक्षा बनाए रखने के लिए उपयुक्त सुरक्षा गियर और हेलमेट अवश्य पहनें.
• हाइकिंग: ट्रेल चाहे जैसी भी हो, बाहर, हाइकिंग करने से पूरे शरीर का व्यायाम होता है. हाइकिंग एक वज़न-आधारित वर्कआउट, अर्थात, आपकी हड्डियां और मांसपेशियां गुरुत्व के खिलाफ काम करती हैं, जिससे आपका शरीर हड्डियों की घनत्व बनाए रखता है.
• चलना और दौड़ना: एक निश्चित स्थान तक दौड़ें और अपनी धड़कन और सांस लेने की गति मापें. उस समय को नोट करें जब आपकी सांस फूलने लगे. जबतक सांस सामान्य नहीं हो जाती, तब तक चलें. ऐसा रोज़ कुछ दिन करें. समय के साथ आप ज़्यादा दूर और ज़्यादा तेज़ दौड़ पाएंगे. सांस और फेफड़ों को मज़बूत बनाने के लिए यह एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज़ है. आपकी सांस फूलने का समय भी कम होता जाएगा. ये सब आपकी फिटनेस बेहतर होने के संकेत हैं.

• रॉक-क्लाइम्बिंग: एक बाहरी गतिविधि के रूप में रॉक-क्लाइम्बिंग के कई लाभों में से एक यह है कि इससे आपके शरीर के ऊपरी और निचले, दोनों हिस्सों का व्यायाम होता है. जब आप खुद को ऊपर खींचते हैं, तो आपकी पीठ और बांहों के मसल मज़बूत होते हैं, और जब आप अपने शरीर को स्थिर व समतल करते हैं तो आपके कोर, क्वॉड्स और पिंडलियां मज़बूत होते हैं. इससे आपके शरीर का लचीलापन भी बढ़ता हैं. रॉक क्लाइम्बिंग एक समस्या सुलझाने की गतिविधि होती है, जिससे आपके मस्तिष्क में भी सुधार आता है.

घर या जिम में व्यायाम करना एक आम बात है, लेकिन बाहर व्यायाम करना आज़माएं और देखें कि आपको इससे कितनी खुशी मिलती है.

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