Which Mobility Exercises Can Help You Stay Active And Fit?

गतिशीलता या मोबिलिटी वह क्षमता है, जो आपकी जोड़ों को अपने सॉकेट में आस-पास के उत्तकों के साथ मुक्त रूप से गति करने में सक्षम बनाती है, जिससे आपको चलने-फिरने में परेशानी नहीं होती. मोबिलिटी में कई तरह की गतियां या मोशन शामिल हैं, जो आपको अपने जीवन में ऐक्टिव और फिट रहने में मदद करती हैं.

Issues with immobility 

Body parts such as the hips and thoracic spine can become immobile due to activities that include excessive sitting and device usage or leading a sedentary lifestyle. This can make you more vulnerable to injuries and make it harder to carry out simple tasks like bending, reaching up to get something, climbing stairs, or getting in and out of a vehicle. If not timely heeded, inactivity can lead to kyphosis or rounding of the back.

मोबिलिटी और फ्लेक्सिबिलिटी आपस में निकटता से संबंधित हैं. फ्लेक्सिबिलिटी का मतलब है कि आप अपनी मांसपेशियों को कितना स्ट्रेच कर सकते हैं. मोबिलिटी एक्सरसाइज़ अधिक गतिशील होती हैं, क्योंकि उनमें बहुत मूवमेंट शामिल होता है. नियमित रूप से 30-45 मिनट तक साधारण मोबिलिटी एक्सरसाइज़ करने या हर दिन 7000-8000 कदम चलने पर, आप लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रह सकते हैं. मोबिलिटी एक्सरसाइज़ आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकती हैं, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार कर सकती हैं, व साथ ही संतुलन बनाए रखने, जोड़ों और मांसपेशियों को फ्लेक्सिबल बनाए रखने, चोट लगने से बचाने और आपको ऐक्टिव रहने में मदद कर सकती हैं.

Mobility exercises to stay fit

करें ये मोबिलिटी एक्सरसाइज़ और देखें कि कैसे बदलता है आपका फिटनेस खेल:

Spiderman lunges

• शुरू करने के लिए बनाएं एक प्लैंक पोजीशन.
• Bend one knee towards your armpit and place your foot outside your hand.
• Keep your back leg straight as you push your hips down. Keep your spine straight as well.
• Hold this position for 5 seconds before returning to the starting position. Switch legs and complete 6 reps on each side.

90/90 hip

• Sit in an upright posture with your legs slightly wider than hip-width apart.
• Bend your knees at a 90-degree angle.
• With your heels on the floor, rotate your knees from side to side.
• Keep your back straight as you move your knees, and focus on the hip movement.
• आप अपने हाथों को अपने आगे रख कर इस वर्कआउट को और भी चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं.

Front-lying internal rotation

• Lie face down on your stomach.
• Bend your right knee at a 90-degree angle.
• Rotate your knee from the hip joint while gently sending the right foot to the side.
• Try 15 reps on each side. If you feel good, you can hold the stretch with the foot out to the side for a few seconds.

Squats

• Stand with your feet slightly wider than hip-width apart, and keep your arms outstretched.
• When you go down into a squat, break at the hips. Shift the weight back into the heels to squat correctly.
• Do two sets of 15 reps.
• आप अपने फिटनेस वर्कआउट को अगले लेवल पर ले जाने के लिए स्क्वाट के अन्य वेरिएशन करने की कोशिश भी कर सकते हैं.

T-Spine rotation

• Start on your hands and knees with your hands shoulder-width apart and knees stacked below your hips.
• Straighten your right leg and sit back on the heel of the bent knee.
• Reach your right arm under your left arm and try to touch the back of your right shoulder to the ground.
• Hold this position for 3-5 seconds for a good stretch to open your shoulders.
• Move your right hand to your right ear and rotate your upper body so that the right elbow points towards the ceiling.
• Return to the starting position and repeat on the other side. Complete 6 reps on each side.

In case you feel uneasy during any exercise/activity, stop immediately. Do not strain yourself, and do the exercise/activity only if you feel comfortable and based on your existing health conditions.

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