क्या आप ट्रेंड कर रहे 12-3-30 वर्कआउट करना चाहते हैं? अधिक जानें.

क्या आप अपने ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज़ करने से कतराते हैं? लेकिन अब ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है! एक सोशल मीडिया इन्फ्लूएंसर ने कुछ महीने पहले एक इनोवेटिव ट्रेडमिल वर्कआउट '12-3-30 शेयर किया है, जिसने हम में से कई लोगों को इस लोकप्रिय एक्टिविटी में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित किया. यह ट्रेंड अभी भी चल रहा है और कई लोगों को इससे लाभ हुआ है.

12-3-30 वर्कआउट क्या है?

इंटरनेट पर बेहद लोकप्रिय, इस वर्कआउट के अनुसार, अपना ट्रेडमिल 12 के इन्क्लाइन पर सेट करें, स्पीड 3 मील प्रति घंटे रखें और 30 मिनट तक वॉक करें. वर्कआउट का यह तरीका गेम चेंजर साबित हुआ है. जब आप करते हैं 12-3-30 वर्कआउट, तो आप वॉक करते समय अपने हाथों को पैरों की विपरीत दिशा में आगे-पीछे करते रहें. अपने हाथों को रेलिंग पर न रखें और न ही सहारे के रूप में इस्तेमाल करें ट्रेडमिल. फ्रंट डिस्प्ले पर भी हाथ न रखें. अपनी खुद की शक्ति से वॉक करने से आप ज़्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं.

What are its benefits?

The incline element of the 12-3-30 workout is an excellent solution to increase the intensity of your workout while maintaining a low-impact status. Walking on an incline gives you the feeling of walking up a hill. On an inclined surface, there is more gravity resistance trying to pull you down. Therefore, the muscles in your posterior chain work hard to overcome this added force. It targets your glutes, hamstrings, lower back muscles, and calves, more so than walking on a flat surface.

अगर आप वर्कआउट के लिए इस्तेमाल करते हैं ट्रेडमिल, तो आप विशेष रूप से गर्मियों और खराब मौसम के दौरान घर के अंदर एक्सरसाइज़ करने का लाभ उठा सकते हैं. यह एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज़ है, जो आपकी हड्डियों को मज़बूत बनाता है और खून के संचार में सुधार होने से स्वस्थ होता है आपके ह्रदय स्वास्थ्य. यह आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है. सर्वश्रेष्ठ कार्डियो वर्कआउट करने के लिए आप ट्रेडमिल, उसके इन्क्लाइन की डिग्री और गति में बदलाव कर सकते हैं. आप अपनी नियमित वॉकिंग या रनिंग रूटीन में भी बदलाव कर सकते हैं व वज़न को भी शामिल कर सकते हैं.

ये 12-3-30 वर्कआउट मुख्य रूप से वॉक करने पर केंद्रित है, जिसे आमतौर पर माना जाता है लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज़. ब्रिस्क वॉक के कई स्वास्थ्य लाभ हैं. यह हड्डियों और मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है, हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज, अधिक ब्लड प्रेशर, आदि जैसी क्रोनिक स्वास्थ्य समस्याओं को मैनेज करने में मदद करता है और आपके संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाता है.

How to safely try it out?

शुरू करने के लिए आपको चाहिए बस एक ट्रेडमिल. यह ज़रूरी नहीं है कि 12-3-30 वर्कआउट में आप सटीक रूप से इसी फॉर्मूला पर एक्सरसाइज़ करें. अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आप इन्क्लाइन, गति या समय को कम कर सकते हैं. बहुत जल्दी-जल्दी या बहुत ज़्यादा देर तक करने से आपको समस्याएं हो सकती हैं. समय के साथ, जब आप ज़्यादा कम्फर्टेबल हो जाएं, तब आप सटीक रूप से 12-3-30 फॉर्मूला का इस्तेमाल कर सकते हैं. साथ ही, अगर आप परिणाम देखना चाहते हैं, तो निरंतरता बनाए रखें और हफ्ते में 4-5 बार इस वर्कआउट को करने की कोशिश करें. यह सभी फिटनेस लेवल के लोगों के लिए एक सुरक्षित वर्कआउट है, बशर्ते उन्हें कोई दर्द, जोड़ों में परेशानी या एक्सरसाइज़-संबंधी समस्याएं न हों. अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य लें और अपने फिटनेस लक्ष्य उसी अनुसार बनाएं. 

ध्यान दें कि 12-3-30 वर्कआउट को एकमात्र एक्सरसाइज़ के रूप में न करें. बैलेंस डाइट को बनाए रखते हुए इसे अपने वर्कआउट रूटीन का एक हिस्सा बनाएं ताकि आपके लिए वास्तव में लाभदायक बन सके यह एक्सरसाइज़.

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